ダイエットを始めて体重は減ってきた！でも二の腕のタプタプが全然取れない…そんなあなたにオススメなのが、二の腕痩せダイエットです。
二の腕が太いと、なかなか腕を出す服が着られないんですよね。顔ほどではないにしろ、結構目立ちます。
逆に二の腕がほっそりしていると、着られる服の幅も広がりますし、上半身がスッキリして見えます。
ではまず、二の腕が痩せない理由を紹介していきます。
二の腕が痩せない理由は鍛え方が足らないから
そもそも二の腕はどこからどこまでのことを指すのか知っていますか？二の腕とは、腕の肩から肘までの部分のことをいいます。
二の腕は、筋肉と脂肪とで比較すると、脂肪の割合の方が高くなっています。脂肪が多いということは、その分やわらかく、締まりがないということです。
二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります。上腕二頭筋とは、二の腕の内側にある筋肉です。
逆に二の腕の外側の部分が上腕三頭筋です。多くの人が触るとふにゃふにゃしている部分ですね。
二の腕がたるんたるんの人は、この上腕三頭筋の鍛え方が足りないというわけです。
同じ二の腕なのに、どうして上腕二頭筋と上腕三頭筋で、鍛えられ方が違ってくるのでしょうか。
それは筋肉を使う頻度にあります。腕の内側の上腕二頭筋は、ものを自分の方に引き寄せたり、何かを持ち上げたりする時に使います。
普通に生活しているだけでも、かなりの頻度で使われているんですね。
逆に上腕三頭筋は、日常動作ではほとんど使われません。ですので、普通に生活していくだけではどんどん衰えていってしまうというわけです。
今回は、そんな上腕三頭筋を鍛えてほっそりとさせていくエクササイズを紹介したいと思います。
上腕三頭筋をほっそりするエクササイズ
このエクササイズは、普段使われていない上腕三頭筋をガッツリ使うエクササイズです。
普段使われていない分、その効果は絶大です。もちろん、鍛えるといってもそんなにハードなエクササイズではありませんので、楽しみながら毎日続けてみましょう。
デスクエクササイズ！
それではデスクエクササイズの紹介です！
- まずデスクに座り、手のひらを上に向けて机の上に置きます。この時、脇をキュッと締めておくようにしてください。肩が動いてしまうと効果がありません。
- そして、手の甲で机を思いっきり押し下げます。これを5秒続けて下さい。
- 終わったら、力を緩めます。
これを10回から15回ほど繰り返します。
最初はキツいかもしれませんが、慣れてくると段々できるようになってきます。
きちんと脇を締めることだけは忘れずに。
ダンベルエクササイズ！
さぁー次はダンベルエクササイズです。ダンベルか水の入ったペットボトルを用意してください。
- まずそれを持って立ち、脇を締めたままゆっくりと肘を後ろに上げます。
- 次に、肘はそのままで腕を後ろに伸ばします。
- ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。
ここまでが1回です。これを10回から15回ぐらい繰り返します。
こちらも、脇をきちんと締めることを忘れないでくださいね。
あまり重すぎるダンベルは持たないようにしましょう。肘を傷めてしまう可能性があります。
体育座りエクササイズ
では、もう３つ目のエクササイズを紹介！
- まず。体育すわりを行います。
- そし両手を後ろにつき、軽くリラックスするような形になります。
- ゆっくりひざを曲げ、上体を後ろに倒します。
- 倒し終わったら。肘を伸ばして上体を元に戻します。
ここまでが1回です。これを10回から15回くらい繰り返します。
疲れるからと適当にやらず、ゆっくりじっくり行いましょう。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
最後に
暑い季節は特に二の腕を出す機会が多いので、このエクササイズでしっかり引き締めて、魅力的な二の腕をアピールしていきましょう。
もちろんこのエクササイズは、毎日コツコツやってこそ意味があります。当たり前ですが一回やっただけでは効果は出ないので、毎日ちゃんと続けるようにしましょう。