モデルさんのキュッと引き締まったお尻って憧れませんか？
鏡などで自分の後ろ姿を見た時に、思ったよりお尻が垂れていてショックを受けたという人は少なくないかと思います。
お尻はジーンズ等を履くとがっつりラインが見えてしまうので、あまりに垂れていると恥ずかしいですよね。
まず最初に、お尻の理想サイズを見ていきたいと思います。
お尻の理想のサイズは以下の式で求めることができます。
身長（cm）×0.53＝理想的なお尻のサイズ（cm）
自分の身長を当てはめて、自分の理想のサイズを把握しておきましょう。
理想のお尻はやはり、キュッと上がった引き締まったお尻ですね。そんなお尻を手に入れるためのダイエット方法を紹介したいと思います。
お尻やせエクササイズ１
お尻やせエクササイズは、お尻と太ももの付け根を鍛えることです。
この部分を鍛えることによって、お尻がキュッと上がって見えるようになります。理想のお尻への第一歩ですね。
それではやり方を紹介していきます。
- まず、腰に手をあてて、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。この時壁に手をついても構いません。
- そして片足のひざを軽く曲げ、つま先で床をゆっくり押していきます。
※お尻をグッと上に持ち上げることを意識してください。お尻と太ももの間にしっかりと力を入れましょう。
左右行ったところで1セットとし、これを一日に3～5セット行うのが理想です。
お尻やせエクササイズ２
2つめのエクササイズを紹介していきます。
- まず、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。
- 片足をゆっくり後ろにあげていきます。太ももの付け根からしっかりと上げるイメージです。
- できるところまで上げましょう。
ここまでを、先程と同じく左右行います。これを1日に3～5セットずつできるといいです。
お尻やせエクササイズ３
3つめのエクササイズを紹介していきます。
- 床に足を閉じた状態で伸ばして座ります。この時、手は胸で交差させて閉じます。
- その姿勢でお尻を交互に出し、前に進みます。イメージとしては、かかとで床をつかむような感じです。
そのまま10歩進んだら、今度は10歩下がります。
今度は両手を上に上げた状態で、同じ回数お尻で歩きます。きついですが、確実に効果はあるので、1日に1セット行うようにしましょう。
最後に
お尻やせエクササイズを3つ紹介しましたが、いきなり全部やる必要はありません。好きな物を一つ選んでやってみて、余裕があれば他の物にもチャレンジしてみましょう。
お尻のラインは、美しいスタイルを保つためにもすごく重要となります。しっかりとエクササイズを行い、美しいお尻のラインを常に保つようにしましょう。
勿論このエクササイズを行うだけでなく、食事制限や運動も合わせて行うようにしてくださいね。